Bên cạnh chế độ ăn uống và liệu trình điều trị, các bài tập thở cũng hỗ trợ cải thiện sức khỏe cho người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD). Theo nghiên cứu, các bài tập thở giúp cải thiện chức năng thở của phổi. Người bệnh hoàn toàn có thể thực hành những bài tập này trong khoảng thời gian ngắn trong ngày như khi đi bộ, khi xem TV, hoặc tập luyện trong giờ nghỉ trưa và ngay trước khi đi ngủ.
Dưới đây là 5 bài tập thở đã được nghiên cứu để hỗ trợ bệnh nhân COPD và cách thực hiện chúng tại nhà.
Bài tập thở mím môi
Nhiều người sử dụng kỹ thuật này để kiểm soát và làm chậm nhịp thở. Bài tập này đòi hỏi bạn phải thở ra lâu hơn bình thường và thở bằng cách mím môi. Bài tập thở mím môi có tác dụng làm giảm công sức thở cũng như giúp ngăn ngừa xẹp đường thở và bẫy khí có thể xảy ra ở những người mắc bệnh COPD.
Các bước thực hiện bài tập thở mím môi:
- Miệng khép kín, từ từ hít vào lượng không khí bằng mũi.
- Mím môi: Tạo tư thế như thể bạn đang huýt sáo hoặc hôn gió và thở ra từ từ bằng miệng. Lưu ý, thở ra với thời gian lâu gấp đôi thời gian hít vào và lặp lại.
Để có kết quả tốt nhất, đừng cố đẩy không khí ra nhanh hoặc hít một hơi thật sâu. Nhìn chung, thở mím môi có thể cải thiện quá trình oxy hóa trong máu, giảm bớt tình trạng khó thở, đồng thời giúp bạn thư giãn.
Hãy thử thực hành nó 3–4 lần mỗi ngày, mỗi lần 5–10 phút. Bạn có thể kết hợp bài tập thở mím môi với việc leo cầu thang.
Bài tập thở phối hợp
Bạn có thể tập thở phối hợp khi bắt đầu tập thể dục hoặc các hoạt động đòi hỏi nỗ lực thể chất. Bài tập này giúp bạn thở đều đặn để cơ thể của bạn có thể nhận được lượng oxy cần thiết.
Các bước thực hiện bài tập thở phối hợp:
- Hít vào bằng mũi trước khi thực hiện các hoạt động thể chất.
- Trong phần mất nhiều sức nhất của bài tập thể dục, hãy thở ra qua đôi môi mím lại.
- Nếu bạn thấy mình khó thở, hãy dừng hoạt động đó và tập thở mím môi. Sau đó bắt đầu lại.
Ví dụ: Nếu bạn đang nâng vật nặng, bạn có thể hít vào khi cúi xuống và thở ra khi nâng chúng lên.
Đọc thêm: Quản lý bệnh COPD trong đời sống hàng ngày
Bài tập thở sâu
Bài tập thở sâu giúp bạn giải phóng không khí bị mắc kẹt trong phổi khiến bạn khó thở. Nhờ đó, bạn có thể hít thở không khí trong lành hơn.
Các bước thực hiện bài tập thở sâu:
- Ngồi hoặc đứng trong tư thế thoải mái, khuỷu tay hơi ngả về phía sau để giúp lồng ngực mở rộng hết mức.
- Hít vào thật sâu bằng mũi và nín thở càng lâu càng tốt.
- Thở ra một hơi thật chậm và dài bằng đường mũi và ho mạnh cùng một lúc.
- Lặp lại tối đa 10 lần/ giờ.
Bài tập ho khan
Đặc trưng của bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính là chất nhầy có thể tích tụ dễ dàng hơn trong phổi. Việc tập ho khan sẽ giúp ho ra chất nhầy cực kì hiệu quả mà không khiến bị mệt mỏi.
Các bước thực hiện bài tập ho khan:
- Ngồi trong tư thế thoải mái và hít một hơi sâu hơn bình thường một chút bằng miệng.
- Sử dụng cơ bụng, thở ra ba hơi và tạo ra âm thanh giống kiểu hahaha. Hãy tưởng tượng bạn thổi và hà hơi vào trong mặt gương.
Luyện tập bài tập ho khan thường xuyên sẽ giúp bạn không cảm thấy quá mệt mỏi khi ho ra chất nhầy.
Bài tập thở nhờ cơ hoành
Cơ hoành là cơ hô hấp chính trong cơ thể nằm dưới phổi. Tuy nhiên, bệnh nhân mắc COPD thường bị ứ khí trong phổi khiến lồng ngực bị căng phồng và cơ hoành bị hạn chế. Hơn nữa, bệnh nhân có xu hướng quên sử dụng cơ hoành mà dùng các cơ ở vai và phần trên ngực, vì vậy hơi thở của bệnh nhân COPD bị ngắn và nhanh hơn.
Bài tập thở nhờ cơ hoành có thể giúp giảm khó thở, giúp bạn thở chậm lại và nhận được nhiều oxy hơn vào phổi.
Các bước thực hiện bài tập thở nhờ cơ hoành:
- Ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái, lưng thẳng.
- Đặt tay lên bụng và hít sâu vào từ từ qua mũi, khi đó, bụng sẽ phình ra khi không khí đi vào.
- Hãy mím môi như thể bạn đang hôn gió, dùng tay ấn nhẹ vào bụng khi thở ra. Điều này sẽ giúp giải phóng không khí, tăng khả năng hoạt động của cơ hoành.
- Lặp lại trong 5 – 10 phút. Tập trung hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng một cách chậm rãi.
Trên đây là 5 bài tập thở giúp bệnh nhân COPD cải thiện tình trạng sức khoẻ. Bạn nên thực hiện các bài tập này thở mỗi ngày để có thể giúp cải thiện hơi thở của bạn và cũng có thể nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn. Nếu bạn muốn thử các bài tập thở hoặc phục hồi chức năng phổi, hãy nói chuyện với bác sĩ điều trị COPD của bạn để nhận được các khuyến nghị dành riêng cho bạn.
Nguồn tham khảo: BezzyCOPD.com
Đọc thêm: Lưu ý khi ăn uống của người bệnh COPD.
