Phổi của chúng ta có thể bị tổn thương nghiêm trọng khi hít phải các hạt bụi siêu nhỏ, phấn hoa, hóa chất và khói thuốc lá trong thời gian dài. Để bảo vệ và cải thiện sức khỏe phổi, việc làm sạch phổi trở nên vô cùng cần thiết. Những mẹo ăn uống đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây sẽ giúp thanh lọc và duy trì sức khỏe phổi và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Uống đủ nước
Việc uống đủ nước rất cần thiết cho quá trình vận chuyển oxy từ phổi đến các phần khác của cơ thể. Khi mất nước, lượng máu giảm, dẫn đến máu đặc hơn và khả năng vận chuyển oxy kém đi. Ngoài ra, đối với những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), uống đủ nước cũng giúp ho ra chất nhầy dễ dàng hơn, từ đó giảm cảm giác khó chịu và khó thở.
Uống trà xanh
Trà xanh chứa chất chống oxy hóa, các hợp chất như theaflavin và epigallocatechin-3-gallate (EGCG) giúp giảm viêm phổi, hỗ trợ chuyển hóa tế bào. Những hợp chất này cũng bảo vệ mô phổi khỏi tác hại của khói độc hại. Người lớn có thể uống 2-3 cốc nhỏ trà xanh mỗi ngày, nhưng tránh uống vào buổi chiều tối để không bị mất ngủ.
Bổ sung thực phẩm chống viêm
Viêm đường hô hấp có thể gây khó thở, khiến ngực có cảm giác nặng nề và tắc nghẽn. Ăn các loại thực phẩm chống viêm như nghệ, tỏi, rau lá xanh, anh đào, việt quất, và ô liu có thể giúp cải thiện những triệu chứng này.
Nghệ chứa hợp chất curcumin, rất tốt cho phổi, giúp giải độc cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Thực phẩm này còn có tác dụng giảm viêm trong đường dẫn khí, giúp giảm bớt khó thở cho những người bị bệnh phổi. Bạn có thể ăn nghệ sống, pha bột nghệ với sữa hoặc thêm một chút vào các hỗn hợp thảo dược để phòng ngừa bệnh tật.
Tỏi chứa các chất chống oxy hóa mạnh nhất trong số các loại gia vị thông thường. Tỏi chứa hợp chất allicin có hoạt tính kháng sinh mạnh, giảm các triệu chứng nhiễm trùng đường hô hấp làm tắc nghẽn phổi và gây khó thở. Gia vị này cũng giúp giảm viêm, cải thiện tình trạng hen suyễn và phòng ngừa ung thư phổi.
Đọc thêm: 5 lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho người COPD.
Tăng cường thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Ăn thực phẩm giàu vitamin D có thể cải thiện sức khỏe phổi. Các nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp vitamin D bao gồm cá hồi, cá mòi và trứng.
Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng do virus và vi khuẩn như viêm phổi và các bệnh về đường hô hấp khác như phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD).
Magie có tác dụng thư giãn cơ trơn phế quản, cải thiện luồng khí cho những người mắc bệnh phổi. Người trưởng thành trung bình cần 350-400 mg magie mỗi ngày.
Vitamin A giúp ngăn ngừa nhiễm trùng phổi và tham gia vào quá trình sửa chữa tự nhiên của mô phổi.
Omega-3 là chất béo chống viêm, đem đến nhiều lợi ích cho phổi. Chế độ ăn giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn ở trẻ em và người lớn, đồng thời giảm nguy cơ phát triển COPD.
Đọc thêm: 10 cách ngủ ngon hơn khi mắc COPD.
