Các bài tập yoga có thể giúp người bệnh cải thiện nhịp thở tốt hơn khi mắc chứng phổi tắc nghẽn mạn tính COPD. Yoga giúp hơi thở sâu, giúp cơ săn chắc, giảm thiểu lo lắng, tăng tính linh hoạt dẻo dai cho cơ thể. Hơn nữa, các kỹ thuật thở trong yoga cũng giúp bạn có thể điều chỉnh, kiểm soát, điều hòa tốt nhịp thở.
Yoga bao gồm: Pranayama và Asana
Pranayama là phương pháp thực hành kiểm soát hơi thở, điều này có thể tăng cơ hoành của bạn. Asana là tư thế yoga được sử dụng để tăng cường và kéo dài cơ bắp.
Đọc thêm: Lợi ích của việc đi bộ với người mắc COPD.
Kỹ thuật Pranayama
Bhastrika: Hít vào thở ra nhanh và sâu.Lấy hơi từ cơ hoành
ANULOM VILOM: Thở liên tục bằng mũi
KAPALBHATI: Nén cơ bụng thật mạnh bằng cách thở ra mạnh và hít vào cách tự nhiên
SAMA VRITTI: Bài thở vuông : Bắt đầu thực hiện bằng việc hít vào bằng mũi trong 4 giây, Giữ hơi thở trong 4 giây và thở ra bằng mũi trong 4 giây.
BHMARAMI: Kỹ thuật thở ong
Kỹ thuật Thở Bhramari là cách tạo âm thanh ồn ào như ong vỡ tổ vì vậy nó còn có tên gọi là Hơi thở “Con ong”. Việc thực hành hơi thở Bharamari rất thích hợp cho thời tiết nắng nóng, vì loại hít thở này giúp đem lại năng lượng mát nhẹ.
Để bắt đầu, hãy đặt đầu ngón tay cái vào các khoảng trống giữa tai và má của bạn, các ngón khác đặt dọc hai bên mũi. Hít thở qua mũi và thở ra, tạo âm thanh ồn ào và nhẹ nhàng đẩy các ngón tay vào của bạn. Âm thanh của cách thở thư giãn làm dịu hệ thần kinh và giúp kết nối bạn với bản chất bên trong đích thực của bạn.
Kỹ thuật ASANAS:
Nguồn tham khảo: https://www.healthline.com/health/copd/yoga-to-help-you-with-copd#3
