Đi bộ là một bài tập thể dục vừa an toàn và vừa đem hiệu quả cho hầu hết mọi người, nhất là với những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD). Đi bộ có thể cải thiện sức bền, tăng cường cơ bắp và nâng cao sức khỏe.
Kiểm soát cân nặng
Nếu bạn thừa cân và đang mắc COPD, điều đó sẽ tăng thêm khả năng khiến bạn khó thở và giảm sức đề kháng của cơ thể. Vì vậy, việc đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 đến 60 phút sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ dự trữ và có thể tạo cơ bắp để tăng tốc độ trao đổi chất.
Ngoài ra, bạn nên cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể để giảm số cân của mình. Điều này sẽ giúp bạn thở dễ dàng hơn khi hoạt động và cả khi nghỉ ngơi. Hơn nữa, giảm cân có thể làm giảm nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, ung thư, ngưng thở khi ngủ và viêm xương khớp.
Đọc thêm: Cách cải thiện không khí trong nhà cho người bệnh COPD.
Hạ huyết áp
Huyết áp cao hay tăng huyết áp thường đi đôi với COPD. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), đi bộ có thể giúp ích rất nhiều trong việc đưa mức huyết áp xuống mức bình thường.
Trên thực tế, đi bộ cũng có hiệu quả tương đương việc chạy bộ trong việc giúp hạ huyết áp. Để có được lợi ích này, AHA khuyến cáo nên đi bộ trung bình 40 phút với tốc độ vừa phải và tăng dần trong 3-4 lần/tuần.
Điều này thậm chí có thể đủ để kiểm soát huyết áp mà không cần dùng thuốc.
Giảm căng thẳng và lo lắng
Sống chung với COPD có thể khiến người bệnh cảm thấy căng thẳng và luôn luôn lo lắng về sức khỏe của mình. Hơn nữa, điều này thậm chí còn khiến cho các triệu chứng COPD trở nên tồi tệ hơn.
Bởi khi căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng một số hóa chất nhất định như epinephrine, norepinephrine và cortisol vào máu. Những hóa chất này sẽ tích tụ, có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe lâu dài như huyết áp cao.
Đi bộ có thể làm giảm căng thẳng bằng cách giúp chuyển hóa các hóa chất này, giải phóng endorphin và các hóa chất trong não giúp mang lại cảm giác tốt hơn cho người bệnh.
Cải thiện thể lực tim mạch
Hoạt động thể dục như đi bộ có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp bằng cách tăng cường các nhóm cơ trong cơ thể. Mặc dù tập thể dục không trực tiếp cải thiện chức năng phổi nhưng nó có thể giúp tăng cường cơ bắp, giúp xây dựng sức bền của bạn.
Giảm trầm cảm
COPD có thể khiến việc thực hiện ngay cả những hoạt động đơn giản nhất trở nên khó khăn, vì vậy, nhiều người mắc bệnh này trở nên trầm cảm. Hoạt động thể chất là liều thuốc giải độc tuyệt vời cho chứng trầm cảm, nhờ giải phóng endorphin – chất hóa học trong não có tác dụng xoa dịu cơ thể.
Tăng cường sức khỏe não bộ
Đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy COPD có thể ảnh hưởng đến não theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như gây ra những thay đổi về tâm trạng và suy giảm nhận thức.
Theo một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, do ở những người mắc bệnh COPD, lượng oxy đến não ít hơn. Tương tự, theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 trên tạp chí BMC Public Health đã phát hiện ra rằng hoạt động thường xuyên có thể có tác động tích cực đến não.
Giúp bạn từ bỏ thói quen xấu
Nếu bạn đang cố gắng bỏ thuốc vì mắc bệnh COPD, bạn nên thêm việc đi bộ vào danh sách những việc làm trong ngày để giảm cảm giác muốn hút thuốc.
Hơn nữa, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học Nghiện rượu và ma túy , cảm giác thèm thuốc lá sẽ giúp giảm trong và sau khi tập thể dục tối đa 50 phút. Vì vậy, hãy nhớ rằng bằng cách đi bộ, bạn có thể giải quyết nhiều vấn đề sức khỏe cùng một lúc.
Đọc thêm: Tư thế ngủ tốt cho người bệnh COPD.
Để thực hiện bài tập đi bộ thường xuyên, bạn nên bắt đầu cách chậm rãi. Trước tiên, hãy hỏi ý kiến các bác sĩ và chuyên gia y tế về tình hình sức khỏe của bạn. Hãy bắt đầu tập thể dục bằng việc đi bộ vừa phải, đừng cố gắng đi bộ quá xa hoặc quá nhanh so với khả năng của bạn.
Mặc dù mục tiêu của bạn là đi bộ ít nhất 150 phút (2 giờ 30 phút) mỗi tuần nhưng hãy điều chỉnh sao cho phù hợp với bản thân. Nếu bạn cảm thấy khó thở, hãy dừng lại và nghỉ ngơi một lúc trước khi tiếp tục. Hãy kiên trì và cố gắng để cải thiện sức khỏe của bản thân.
Đọc thêm: Các bài tập thể dục tốt cho người bệnh COPD.
Nguồn: VerywellHealth
