Với những người mắc các bệnh về hô hấp như bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc ngưng thở khi ngủ (OSA) thì chất lượng giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng rất lớn. Vì vậy, tư thế ngủ hợp lý sẽ giúp cải thiện khả năng thở và có được những giây phút nghỉ ngơi cần thiết.
Hạn chế nằm ngửa khi ngủ
Nằm ngửa có thể khiến người bệnh bị nén đường thở gây khó thở nhiều hơn.
Tùy theo cơ thể và tình trạng bệnh của mỗi người sẽ có một tư thế ngủ hợp lý, nhưng theo các chuyên gia, bạn nên tránh nằm ngửa khi ngủ nếu bạn có vấn đề về hô hấp, đặc biệt là bệnh COPD.
Mặc dù nằm ngửa khi ngủ rất tốt cho cột sống, nhưng nó có thể nén đường thở, dẫn đến ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ. Khi nằm ngửa sẽ gây thêm áp lực lên đường thở của bạn, có thể gây ra các vấn đề về hô hấp.
Nếu bạn mắc chứng ngưng thở khi ngủ, lưỡi của bạn sẽ thụt sâu hơn vào cổ họng khi nằm thẳng, điều này gây ra tình trạng ngừng thở kéo dài và khiến tình trạng ngáy trở nên trầm trọng hơn. Cách xử lý khi đã quen với tư thế ngủ này là có thể sử dụng một chiếc gối để tựa đầu cao hơn.
Đọc thêm: Nguyên nhân gây khó thở sau khi ăn ở người bệnh COPD.
Ngủ nghiêng bên trái hoặc bên phải
Theo một nghiên cứu cho thấy ngủ nghiêng là tư thế ngủ thường thấy. Ngủ nghiêng cũng có thể làm giảm các vấn đề dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ và ngáy.
Nếu bạn thấy ngủ nghiêng giúp giảm bớt các triệu chứng COPD hoặc các vấn đề về hô hấp khác, bạn có thể cân nhắc đặt một chiếc gối giữa hai chân để hỗ trợ lưng tốt hơn.
Ngủ sấp
Ngủ sấp có thể là một lựa chọn tốt khác. Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2015 với 32 người mắc chứng ngưng thở khi ngủ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ngủ sấp giúp người bệnh cải thiện các triệu chứng ngưng thở và thời gian ngủ. Tuy nhiên, không phải ai cũng sẽ có kết quả như nhau, đôi khi ngủ sấp cũng khiến gặp phải các chứng đau cơ, đau khớp khi dậy.
Nếu bạn muốn thử ngủ sấp, hãy cân nhắc việc kê một chiếc gối mỏng dưới đầu và đặt một chiếc gối dưới xương chậu. Điều này có thể giúp bảo vệ cổ và lưng của bạn bằng cách giữ cho cột sống của bạn ở trạng thái cân bằng.
Ngủ kê cao đầu và thân mình
Tư thế ngủ cao là lựa chọn tốt nhất cho những người mắc bệnh COPD và các vấn đề về hô hấp khác. Bạn có thể thử tư thế này bằng cách đặt phần thân trên và đầu ở một góc cao với gối hoặc nệm.
Đọc thêm: Nhận biết bệnh COPD qua âm thanh hơi thở.
Những cách khác để cải thiện giấc ngủ khi bạn gặp vấn đề về hô hấp
Thay đổi tư thế ngủ sẽ chỉ giải quyết được một phần vấn đề của người bệnh COPD. Bạn cần đảm bảo tuân theo các khuyến nghị của bác sĩ đối với bất kỳ tình trạng sức khỏe nào. Để cải thiện giấc ngủ, bạn có thể thử thêm một số cách sau:
- Tránh uống rượu trước khi đi ngủ.
- Ngủ một thời điểm nhất quán. Thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Hãy đặt mục tiêu ngủ đủ 7–8 giờ mỗi đêm.
- Nếu bạn không ngủ được trong vòng 20 phút, hãy ra khỏi giường và thực hiện một hoạt động nhẹ nhàng như yoga, thiền,… cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ trở lại.
- Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mạnh gần giờ đi ngủ, ví dụ như máy tính, điện thoại.
- Tránh tiêu thụ caffeine vào buổi chiều muộn và buổi tối.
- Giữ phòng ở nhiệt độ dễ chịu, mát mẻ.
- Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
- Tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên và duy trì chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng.
Nếu bạn đang tìm một tư thế ngủ để giảm bớt các vấn đề về hô hấp, cách tốt nhất là ngủ kê cao đầu hoặc ngủ nghiêng. Ngoài ra, nằm sấp khi ngủ cũng có thể hữu ích và hãy hạn chế nằm ngửa. Ngoài tư thế ngủ, hãy nhớ tuân theo kế hoạch điều trị của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe của mình.
Theo Beezy COPD
