Khó thở là một trong những triệu chứng đáng lo ngại nhất của bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD). Ngay cả khi nó chỉ thỉnh thoảng xảy ra, cảm giác khó thở vẫn có thể gây khó chịu và rất nguy hiểm. Mặc dù không có cách chữa trị bệnh COPD, nhưng có một số điều đơn giản có thể làm để giảm bớt tình trạng khó thở, giữ cho bệnh không trở nặng và cải thiện cuộc sống hàng ngày. Những thay đổi đơn giản này có thể giúp giảm bớt một trong những triệu chứng COPD khó chịu nhất đó là khó thở và khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Các cách để thở tốt hơn khi mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (Phần 2)
Học bài tập thở mím môi
Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ (ALA) cho biết khi cảm thấy khó thở, thở “mím môi” có thể làm thư giãn đường thở. Đây là cách thực hiện bài tập này:
- Hãy ngồi xuống và thư giãn cổ và vai.
- Hít một hơi thật sâu qua mũi, ngậm miệng và hít vào nhiều nhất có thể.
- Mím môi (giống như đang cố huýt sáo), và từ từ và nhẹ nhàng nhả không khí qua miệng lâu nhất có thể. Điều quan trọng là hơi thở ra dài hơn hơi hít vào.
Lặp lại ba hoặc bốn lần. Hãy thử thực hiện kỹ thuật này một hoặc hai lần một ngày cũng như bất cứ khi nào cảm thấy khó thở.
Đọc thêm: 5 bài tập thở để cải thiện sức khỏe cho bệnh nhân COPD.
Uống nhiều nước
Các chuyên gia cho biết, cơ thể đủ nước là điều quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng nó đặc biệt quan trọng đối với những người mắc bệnh COPD. Bệnh có thể khiến chất nhầy do phổi tiết ra trở nên đặc, dính và khó ho ra ngoài. Uống đủ nước có thể làm loãng chất nhầy và giúp loại bỏ dễ dàng hơn nhiều, giúp thở dễ dàng hơn.
ALA khuyến nghị những người mắc bệnh COPD nên uống ít nhất 6-8 ly nước mỗi ngày. Nhưng hãy tham khảo tư vấn của bác sĩ về lượng nước bạn có thể uống một cách an toàn bởi một số người mắc bệnh COPD đồng mắc các bệnh như suy tim, tình trạng này sẽ nên tồi tệ hơn nếu uống quá nhiều chất lỏng.
Sinh hoạt với tư thế đúng
Cúi người có thể khiến khó thở hơn. Mặt khác, việc duỗi thẳng lưng sẽ giúp mở đường thở. Nếu thấy cơ thể khó thở, hãy thử chuyển sang một trong những tư thế sau:
- Khi ngồi: Đặt cả hai chân phẳng trên mặt đất, sau đó hơi nghiêng đầu và vai về phía trước, giữ thẳng lưng. Đặt cánh tay lên đầu gối và giữ cho chúng thư giãn.
- Khi đứng: Dựa lưng vào tường, ghế,…. Giữ hai chân hơi cách nhau, thư giãn và hơi nghiêng đầu và vai về phía trước, giữ thẳng lưng. Đặt tay nhẹ nhàng lên đùi.
Thêm nhiều hoạt động hơn trong ngày
Tập thể dục thường xuyên có thể tạo ra sự khác biệt lớn về khả năng thở và cải thiện các triệu chứng COPD. Rất nhiều người mắc bệnh COPD và ngày càng khó thở hơn nhưng không phải do chức năng phổi mà do họ đang bị suy giảm sức khỏe.
Các bác sĩ cho biết mặc dù tập thể dục không thể khắc phục tổn thương phổi nhưng có thể tăng cường cơ hô hấp, cải thiện tuần hoàn và sử dụng oxy hiệu quả hơn. Lưu ý, lúc đầu, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có thể gây ra các triệu chứng khó chịu, như khó thở, nhưng đó là một phần của quá trình.
Đối với nhiều bệnh nhân, một chương trình tập thể dục có giám sát dưới hình thức phục hồi chức năng phổi sẽ là lựa chọn tốt nhất để cải thiện sức khỏe và vẫn có sự tham khảo từ bác sĩ.
Đọc thêm: Bài tập Yoga giúp thở tốt hơn khi mắc COPD.
Biết và tránh những yếu tố kích hoạt bệnh
Nếu mắc bệnh và dị ứng hoặc hen suyễn, một số thứ trong môi trường chẳng hạn như bụi, nấm mốc, lông thú cưng,… có thể làm nặng thêm các triệu chứng COPD. Mặc dù khó có thể tránh hoàn toàn các chất gây dị ứng trong không khí, nhưng việc giảm tiếp xúc với các tác nhân gây dị ứng, đặc biệt khi ở trong nhà, có thể giúp bạn thở dễ dàng hơn.
Ưu tiên giấc ngủ
Khi ngủ ngon hơn, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và thở tốt hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu tìm thấy mối liên quan chặt chẽ giữa giấc ngủ kém và các triệu chứng COPD trở nên trầm trọng hơn.
Giấc ngủ kém có thể làm suy yếu chức năng miễn dịch và làm tăng tình trạng viêm khắp cơ thể, điều mà các chuyên gia tin rằng có thể ảnh hưởng đến COPD. Mệt mỏi cũng làm suy giảm trí nhớ, điều này có thể khiến một số người dùng thuốc COPD không đúng cách. Nhiều người mắc bệnh COPD mắc chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn, như chứng ngưng thở khi ngủ, khiến họ khó có được một giấc ngủ ngon.
Nếu gặp khó khăn khi nhắm mắt ít nhất 8 tiếng mỗi đêm, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ về những cách cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, một số người mắc bệnh COPD bị giảm nồng độ oxy vào ban đêm. Họ có thể cần các loại máy trợ thở hoặc máy oxy để tạo ra giấc ngủ ngon hơn.
Nguồn tham khảo: Everyday Health
