Bên cạnh các chế độ ăn uống, người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) nên thường xuyên tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng và phù hợp để tăng cường sức khỏe. Biến các bài tập này trở thành thói quen hàng ngày có thể giảm bớt khó thở và các triệu chứng khác liên quan đến COPD.
Đi bộ, đạp xe
Đi bộ và đạp xe là một trong những bài tập thể dục đơn giản nhưng đem lại hiệu quả khá tốt cho bệnh nhân mắc COPD. Bạn có thể thực hiện các bài tập này ở bất cứ đâu, trong nhà hoặc ngoài trời, trong phòng tập hay ngoài công viên,…
Tốc độ khi đi bộ hay đạp xe không quá quan trọng vì ngay cả khi di chuyển chậm thì các bài tập này vẫn hữu ích đối với người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính. Tuy nhiên, nếu cảm thấy khó thở, mệt mỏi hay quá sức hãy dừng lại và ngồi xuống nghỉ ngơi. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình luyện tập.
Đọc thêm: Lưu ý khi ăn uống của người bệnh COPD
Nâng tạ nhẹ
Bài tập nâng tạ nhẹ có thể giúp người bệnh cải thiện và tăng cường sức khoẻ cánh tay, giúp nâng vật nặng dễ dàng hơn.
Cách thực hiện:
- Giữ tạ ở hai bên tay, lòng bàn tay ngửa lên trên.
- Hít vào, đưa tạ gần về phía ngực, khủyu tay hướng xuống mặt sàn.
- Thở ra từ từ và hạ cánh tay xuống về vị trí ban đầu.
- Lặp lại thao tác này khoảng 10-15 lần.
Nâng cánh tay về phía trước
Bài tập nâng cánh tay về phía trước giúp bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính nâng cao sức mạnh ở cánh tay và vai, đồng thời cải thiện sự linh hoạt. Bạn nên bắt đầu với mức tạ nhẹ và nặng dần sau mỗi hai đến ba tuần để thử thách cơ bắp của bạn.
Cách thực hiện:
- Giữ tạ ở hai bên, tay sát thân người, lòng bàn tay hướng vào trong.
- Hít vào sau đó giơ cả hai tay thẳng ra phía trước cao ngang vai.
- Thở ra khi bạn từ từ hạ cánh tay xuống về vị trí ban đầu.
- Lặp lại tối đa từ 10-15 lần cho bài tập nâng cánh tay về phía trước.
Nâng bắp chân
Bên cạnh các bài tập tay, bạn cũng nên thêm bài tập chân vào thói quen tập luyện hằng ngày để có thể đi bộ dễ dàng hơn và xa hơn.
Cách thực hiện:
- Để nâng cao bắp chân, hãy đứng cách một chiếc ghế 15-30cm với hai chân rộng bằng hông, hai tay bám vào thành ghế.
- Hít vào và kiễng gót chân lên, giữ thăng bằng trong khoảng 6 giây.
- Thở ra từ từ và hạ gót chân về vị trí ban đầu.
- Khi bạn khỏe hơn, hãy thực hiện từng chân một.
Tập thể dục cơ hoành
Bài tập thể dục cơ hoành giúp tăng cường sức mạnh cho cơ hô hấp quan trọng nhất, đó là cơ hoành.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa với đầu gối vuông góc hoặc ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế êm ái với tư thế thoải mái nhất.
- Một tay đặt trên ngực và một tay đặt trên bụng. Từ từ hít vào bằng mũi để bụng nâng căng tròn.
- Mím môi lại và thở ra từ từ. Có thể cảm nhận bàn tay trên bụng hạ thấp xuống.
- Thực hiện bài tập trên trong 5-10 phút, 3-4 lần mỗi ngày.
Đọc thêm: 5 bài tập thở để cải thiện sức khỏe của người bệnh COPD.
Tập thái cực quyền
Thái cực quyền là một môn võ với hình thức rèn luyện thể chất khá nhẹ nhàng, vừa phải, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, Trong một nghiên cứu đã chỉ ra, thái cực quyền có thể cải thiện một số triệu chứng của bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD). Kết quả cho thấy những người này đã có thể cải thiện khả năng tập thể dục và cả chất lượng cuộc sống.
Lưu ý: Nên chú ý hơi thở của bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính trong quá trình tập thể dục, nếu cảm thấy khó thở hãy dừng lại để cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn. Khi các triệu chứng của bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính tăng lên như thở khò khè, ho ra nhiều chất lỏng hơn bình thường hoặc khó thở bất thường thì nên ngừng tập thể dục và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Nguồn tham khảo: Báo Sức khoẻ & Đời sống
